Deficit Hip Thrusts
- Plaats je voeten zo dat je schenen ruwweg verticaal zijn in de bovenpositie wanneer je je bekken sluit. Voeten minimaal op heupbreedte, maar wat wijder mag ook.
- Duw vanuit je hakken en je billen zodat je met je heupen kunt stoten.
- Houd de spanning op je billen en je core gedurende de set: laat het gewicht niet rusten op de vloer in de bodempositie. Maak goed gebruik van je brace om je rug in zijn neutrale positie te houden.
- Bovenin kun je je bekken licht achterover kantelen, alsof je een strakke broek dicht wilt ritsen.
Je zult hier een heel dikke padding voor nodig hebben. Een handdoek of dunne squat pad zal niet voldoende zijn voor zware gewichten. Een Squat Sponge is hier heel goed voor, maar andere dikke pads kunnen ook werken. Je kunt ook een yogamatje oprollen, maar dit is wat minder praktisch.