Dumbbell High Row

• Houd je vast aan een rack/paal of leun op een bank met je vrije hand.
• Plaats je achterste been wat opzij voor betere stabilisatie van je romp.
• Trek je elleboog zo hoog mogelijk op, met je elleboog en schouder helemaal naar buiten. Trek niet naar je lichaam, trek echt helemaal naar buiten.
• Denk aan het trekken met je ellebogen, niet met je handen. Je onderarmen zouden in principe moeten fungeren als haken geurende de oefening.
• Je torso zou stevig in positie moeten blijven gedurende de gehele set. Je rug zou vlak/horizontaal moeten blijven. Je verricht een gecontroleerde roeibeweging; je gaat geen grasmaaier opstarten.
• Je elleboog zou achter je lichaam moeten komen in de bovenste positie om volledige range of motion te bereiken.
• Laat je arm volledig strekken in de bodempositie en laat het gewicht je schouderblad naar voren trekken, zonder je wervelkolom te laten ronden.