Leg Press
- Plaats je voeten zo op de machine dat je de maximale bewegingsuitslag kunt bereiken voor je doel
- Als je de quadriceps wilt benadrukken wil je zorgen dat je maximale knieflexie kunt bereiken. De voeten zullen hier relatief lager zijn geplaatst.
- Als je de billen wilt benadrukken wil je zorgen dat je maximale heupflexie kunt bereiken. De scheenhoek moet hierbij >90 graden zijn in de bodempositie. De voeten zullen hierbij relatief hoger zijn geplaats.
- Als je de adductoren wilt benadrukken plaats je de voeten op of buiten schouderbreedte, met je tenen naar buiten. Hierbij lijn je je hakken en billen uit
- Zet je brace aan
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken
- Houd je billen tegen de leuning aan geduwd in de bodempositie
- Trek jezelf actief in de machine
- Duw met je hele voet het platform weg
- Denk hierbij dat je je billen door de rugleuning duwt
- Reset voor de volgende herhaling