Pull Ups
- Plaats je handen net buiten schouderbreedte en trek jezelf omhoog totdat je je kin letterlijk op de stang kan plaatsen. Je kin over de stang krijgen is niet voldoende. Je moet bovenin je kin kort boven op de stang kunnen laten rusten. Laat jezelf weer gecontroleerd zakken totdat je armen volledig recht zijn (‘dead hang’).
- Heupbeweging (‘kipping’) is niet toegestaan. Houd je onderbenen gekruist achter je lichaam. Span eventueel je billen aan.