Barbell Overhead Press

1.  Stel de rekhoogte af rond het borstbeen, met je oksels als referentiepunt
   • Als je qua hoogte tussen 2 stappen in zit, wil je liever te laag zitten, dan te hoog
   • Als het rek diepe J-Hooks heeft waar de stang in ligt, moet je hier ook rekening mee houden
2. Loop naar de stang toe
3. Strek je armen op schouderbreedte uit en plaats je handen een duimlengte buiten schouderbreedte op de stang
4. Corrigeer qua handplaatsing, op basis van je mobiliteit
5. Plaats je voeten op schouderbreedte onder de stang en kom tegen de stang staan
6. Duw je ellebogen onder de stang
7. Beweeg je ellebogen iets naar voren
8. Zorg ervoor dat je ellebogen direct onder je polsen blijven
9. Sluit je knieën om de stang uit het rek te halen
10. Stap in 2-3 stappen naar achter, naar de startpositie
11. Zorg ervoor dat je ellebogen direct onder je polsen blijven
12. Sluit je heup en span je billen aan
13. Zet je brace aan
14. Duw het gewicht recht omhoog
    • Zorg ervoor dat je ellebogen de hele beweging direct onder je polsen blijven
    • Zodra de barbell voorbij ooghoogte is, duw je je hoofd naar voren
15. Strek je armen volledig uit
16. Breng je hoofd naar achter en zorg voor een lichte holling bij je bovenrug
17. Laat het gewicht gecontroleerd zakkenReset volledig onderin, voor de volgende herhaling