Hooklying Dumbbell Bench Press

1. Ga op de grond zitten, met beide benen opgetrokken
2. Plaats de dumbbells op je knieën
3. Laat jezelf langzaam achterover vallen en hef je knieën om de dumbbells in positie te brengen
4. Plaats je voeten in positie
5. Druk met je hakken stevig in de grond
6. Strek 1 been volledig uit en plaats de hak op de grond
7. Duw je borstbeen omhoog naar het plafond
   • Beeld je tijdens het zakken in dat er een touwtje aan je borstbeen zit, die wordt aangetrokken
8. Laat je ellebogen langs je lichaam zakken
   • Houd een 45-60° hoek aan tussen je armen en bovenlichaam
   • De dumbbells zouden je borst niet aan moeten raken in de bodempositie
   • Zorg ervoor dat je schouders niet naar voren kantelen in de bodempositie
   • Zorg ervoor dat je polsen direct boven je ellebogen blijven
9. Raak de grond aan met je bovenarm
10. Stoot vanuit de bodempositie het gewicht uit
11. Strek de elleboog