Ring Pull-Ups, Lat Focus

1. Stel de ringen af net buiten schouderbreedte
2. Hef je armen op schouderbreedte omhoog naar de ringen
3. Pak de ringen vast
4. Hang helemaal uit met rechte armen en je ellebogen op slot (dead hang)
5. Kijk voor je en houd je nek neutraal
6. Span je billen en buikspieren aan
   • Sluit je heup, om je billen aan te spannen
   • Duw je ribben naar beneden om je buikspieren aan te spannen: voorkom dat je rug holt
   • Strek je benen voor je
7. Draai je ellebogen naar voren
8. Duw je ellebogen naar de vloer, om omhoog te komen
   • Behoud je brace en voorkom dat je je rug gaat hollen
   • Trek je ellebogen naar je heupen; niet voorbij je romp
9. Kom omhoog tot je ellebogen bij je heupen zijn
10. Laat jezelf gecontroleerd zakken, tot je net niet volledig uithangt in je schouders
11. Zet de ellebogen weer aan voor de volgende herhaling