Machine Assisted Neutral-Grip Pull-Ups
- Ga op de voetsteunen staan
- Hef je armen op schouderbreedte omhoog naar de stang
- Pak de stang vast, met je handpalmen naar elkaar toe, op een duimbreedte van schouderbreedte
- Plaats je knieën op het platform
- Hang helemaal uit met rechte armen en je ellebogen op slot (dead hang)
- Kijk voor je en houd je nek neutraal
- Span je billen en buikspieren aan
- Sluit je heup, om je billen aan te spannen
- Duw je ribben naar beneden om je buikspieren aan te spannen: voorkom dat je rug holt
- Draai je ellebogen naar voren
- Duw je ellebogen naar de vloer, om omhoog te komen
- Behoud je brace en voorkom dat je je rug gaat hollen
- Breng de bovenkant van je borst omhoog
- Laat jezelf gecontroleerd zakken, tot je net niet volledig uithangt in je schouders
- Zet de ellebogen weer aan voor de volgende herhaling