Seated Machine High Row
- Neem plaats op de machine
- Stel de hoogte af zodat de hendels onder je schouders, bij je oksels zijn geplaatst,
- Plaats je borstbeen tegen het kussen
- Pak de hendels vast
- Zorg voor tegendruk met je voeten
- Laat je armen volledig op rek komen en de schouders iets naar voren komen
- Houd je borst omhoog
- Trek vanuit je ellebogen naar achteren
- Breng de ellebogen tijdens de beweging naar elkaar toe, zover als je kunt
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken
- Reset voor de volgende herhaling