Barbell Zercher Squat
- Stel de rekhoogte af op een hoogte waarbij je de stang in de holten van je ellebogen kunt plaatsen
- Loop naar de stang toe
- Plaats je ellebogen onder de stang, met handen over elkaar heen
- Plaats je voeten op schouderbreedte onder de stang en kom tegen de stang staan
- Zet je brace aan
- Sluit je knieën, om de stang uit het rek te tillen
- Stap in 2 tot 3 stappen naar achter, naar de gewenste standbreedte
- Zet je brace opnieuw aan
- Zak door de knieën
- Laat de heupen naar achter komen tijdens het zakken
- Laat de ellebogen tussen de knieën zakken, terwijl je deze actief naar voren reikt
- Duw de vloer weg en duw de borst & ellebogen actief omhoog naar het plafond
- Reset de beweging bovenin, voor de volgende herhaling