Alternating Chest-Supported Dumbbell Row
- Plaats een bank in positie
- Neem plaats op de bank
- Plaats je borstbeen op het uiteinde van de bank
- Plaats je ellebogen tegen de zijkant van de bank
- Strek je armen volledig uit
- Sluit je heup en span je billen aan
- Zet je brace aan
- Til 1 elleboog omhoog, voorbij je romp
- Met de andere arm reik je actief naar beneden
- Probeer het draaien van de romp tegen te gaan
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken, zonder je positie te verliezen
- Herhaal met de andere zijde