Alternating Dumbbell Bench Press

1. Plaats een bank in positie
2. Ga op het uiteinde van de bank zitten, met de dummbbells op je knieën geplaatst
3. Laat jezelf langzaam achterover vallen en hef je knieën om de dumbbells in positie te brengen
4. Zet je brace aan
5. Duw je borstbeen omhoog naar het plafond
   • Beeld je tijdens het zakken in dat er een touwtje aan je borstbeen zit, die wordt aangetrokken
6. Laat 1 elleboog langs je lichaam zakken
   • Met de andere arm reik je actief omhoog naar het plafond
   • Probeer het draaien van de romp tegen te gaan
   • Houd een 45-60° hoek aan tussen je armen en bovenlichaam
   • De dumbbell zou je borst niet aan moeten raken in de bodempositie
   • Zorg ervoor dat je schouder niet naar voren kantelt in de bodempositie
   • Zorg ervoor dat je polsen direct boven je ellebogen blijven
7. Stoot vanuit de bodempositie het gewicht uit
8. Strek de elleboog bovenin
9. Herhaal dit met de andere arm