Barbell Box Squat

1.  Plaats een box of bankje achter je
2. Stel de rekhoogte af rond het borstbeen, met je oksels als referentiepunt
   • Als je qua hoogte tussen 2 stappen in zit, wil je liever te laag zitten, dan te hoog
   • Als het rek diepe J-Hooks heeft waar de stang in ligt, moet je hier ook rekening mee houden
3. Loop naar de stang toe
4. Strek je armen op schouderbreedte uit. Plaats je handen net buiten schouderbreedte
5. Corrigeer qua handplaatsing, op basis van je mobiliteit
6. Plaats je voeten op schouderbreedte onder de stang en kom tegen de stang staan
7. Kruip onder de stang
8. Plaats de stang op de trapezius
9. Zet je brace aan
10. Sluit je knieën, om de stang uit het rek te tillen
11. Stap in 2 tot 3 stappen naar achter, naar de gewenste standbreedte. Zorg dat je voor de box uit komt.
12. Zet je brace opnieuw aan
13. Trek je ellebogen samen, naar je heup toe
14. Zak gecontroleerd naar beneden.
    • Duw je knieën naar voren, in lijn met je tenen
    • ‘Plaats je billen tussen je hakken’
15. Raak de box aan met je billen
16. Pauzeer op de box, voor de aangegeven hoeveelheid tijd
17. Duw de grond weg met je voeten, alsof je een Leg Press uitvoert. Duw hierbij actief je trapezius in de stang.
18. Reset bovenin volledig, voor de volgende herhaling