Barbell Front Squat, Frankenstein Grip

1.  Stel de rekhoogte af rond het borstbeen, met je oksels als referentiepunt
   • Als je qua hoogte tussen 2 stappen in zit, wil je liever te laag zitten, dan te hoog
   • Als het rek diepe J-Hooks heeft waar de stang in ligt, moet je hier ook rekening mee houden
2. Loop naar de stang to
3. Strek je armen op schouderbreedte uit. Plaats je handen net buiten schouderbreedte
4. Plaats je voeten op schouderbreedte onder de stang en kom tegen de stang staan
5. Plaats de stang in de ‘Front Rack’ positie. De stang ligt hierbij op het sleutelbeen, in de gleuf tussen de voorste schouderkop en je strot.
6. Strek je armen volledig uit
7. Draai je ellebogen naar de vloer, zodat je handpalmen naar elkaar wijzen
8. Maak een vuist met je handen
9. Zet je brace aan
10. Sluit je knieën, om de stang uit het rek te tillen
11. Stap in 2 tot 3 stappen naar achter, naar de gewenste standbreedte
12. Zet je brace opnieuw aan
13. Duw je ellebogen licht omhoog, zodat de stang stevig in positie blijft
14. Zak gecontroleerd naar beneden
    • Duw je knieën naar voren, in lijn met je tenen
    • ‘Plaats je billen tussen je hakken’
15. Duw de grond weg met je voeten, alsof je een Leg Press uitvoert.
16. Reset bovenin volledig, voor de volgende herhaling