Barbell Hip Thrust, Glute Focus
- Plaats een verhoging waar je op kunt steunen met je rug
- Plaats een barbell op de grond
- Plaats je rug tegen de verhoging aan
- Rol de stang naar je toe en plaats deze in de vouw van je heup
- Plaats je voeten in positie met je enkels onder je knieën
- Plaats je rug op de verhoging
- Zet je brace aan
- Duw vanuit je voeten de grond weg
- Stoot vanuit je heup omhoog
- Zak gecontroleerd naar beneden
- Stop met zakken op het punt dat je knieën achter je hakken komen
- Vanaf de zijkant wil je een 90 graden hoek behouden, met enkels onder de knieën
- Stoot vanuit je heup omhoog voor de volgende herhaling