- Je greep zou zo wijd moeten zijn dat je onderarmen precies loodrecht op de vloer staan (verticaal) wanneer de stang je borst raakt. Let erop date r voor elke greepwijdt slechts precies een positive is waarbij dit het geval is.
- Elke herhaling zou van het aanraken van je onderborst/bovenste buikspier tot volledige elleboogstrekking (lock-out) moeten gaan.
- Je bovenrug zou een maximale ‘arch’ moeten hebben en je schouderbladen zouden in retractie moeten zijn, in de bank geduwd. Dit doe je gedurende de gehele beweging om je schouders te beschermen en stabiliteit te verbeteren.
- Als je nog niet weet hoe je leg drive inzet, kijk dan deze video. Leg drive verhoogt de stabiliteit en laat je zwaardere gewichten verplaatsen.
- Knijp stevig in de stang (‘deathgrip’) en houdt je polsen direct boven je ellebogen uitgelijn