Cable Medius Kickback
- Doe een ankle strap om je enkel
- Stel de kabel op kniehoogte af en bevestig de ankle strap
- Neem een stap naar achter, met je gezicht naar de kabel toe
- Draai beide voeten in dezelfde richting 30 graden naar buiten, zodat je schuin voor de kabel staat
- Houd het station of andere ondersteuning vast, zodat je tegendruk kan leveren
- Zet je brace aan
- Hef je been naar achter
- Denk hierbij dat je je voet over de grond glijdt
- Beeld je in dat je met je hak iets moet duwen, waar je niet bij kan komen
- Zorg ervoor dat je je brace behoudt, zodat je geen holle rug trekt
- Je zou een natuurlijke stop moeten bereiken, waar je piekspanning op je bil voelt.
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken, waarbij je been voor je lichaam komt
- Laat je been hier het andere been kruisen
- Denk ‘duw je dijen samen’