Deficit Dumbbell Reverse Lunge

• Stap op heupbreedte terug vanaf een box of step, om in de diepst mogelijke squatpositie te komen, zonder dat je rug bolt (spinale flexie) of je bekken kantelt (posterieure bekkenkanteling). Je zou significant onder parallel moeten kunnen komen, waarschijnlijk volledig ‘ass-to-grass’.
• Deze oefening kan worden verricht met dumbbells of met een barbell op je rug in ofwel een back squat, of front squat positie (bij voorkeur in een safety rack). Een Smith machine kan ook nog worden gebruikt om de oefening makkelijker te maken. Voor maximale effectiviteit en gewrichtsgezondheid op de lange termijn, zijn losse gewichten desondanks ideaal.
• Start de eerste werkset met je zwakkere been, rust en verricht dan dezelfde hoeveelheid herhalingen met je sterkere been.