Gliding Leg Curl
- Je kan deze oefening met gewichten in een rugzak laden, als je geen gewichtsvest of kettingen hebt. Zelfs zonder deze te laden kun je desondanks een heleboel progressie maken met alleen je lichaamsgewicht. Start met simpelweg de oefening te verrichten zonder je heupen te strekken (billen niet aangespannen) en de bank relatief dicht bij het squat rack. Dan kun je vervolgens op de volgende manieren de oefening verzwaren, in volgorde van moeilijkheidsgraad:
- Plaats de bank verder van het squat rack af.
- Strek je heupen en sluit je bekken, door je billen samen te knijpen voordat je de leg curl verricht.
- Verricht de oefening met één been en herhaal bovenstaande cyclus.