Kettlebell Single-Arm Swing
- Plaats de kettlebell voor je
- Zet een heupscharnier in, door je billen naar achter te duwen
- Op het punt dat je billen niet meer verder naar achter kunnen, stop je met doorzakken
- Pak de kettlebell vast met 1 hand
- Draai je elleboog naar achter
- Trek de kettlebell naar je toe, om momentum te creëren
- Sluit explosief je heup, om de kettlebell naar voren te stoten
- Blijf je elleboogpositie behouden, om je lat goed op spanning te houden
- Het gaat niet om de kettlebell zo hoog mogelijk gooien: je lat zouden de kettlebell moeten remmen
- Zet een heupscharnier in om het gewicht terug te laten swingen
- Sluit explosief je heup, om de volgende herhaling in te zetten