Pec Deck Machine Fly
- Neem plaats op de machine
- Stel de machine zo af, dat de hendels rond schouderhoogte (in zitting) zijn geplaatst
- Pak de hendels vast met een neutrale greep
- Strek je armen volledig uit
- Breng de hendels naar elkaar toe, door je ellebogen naar elkaar te bewegen
- Denk hierbij aan het samenbrengen van je biceps.
- Laat het gewicht langzaam naar achter komen, tot je ellebogen rond de schouders komen
- Breng de hendels weer naar elkaar toe, door je ellebogen naar elkaar te bewegen
- Laat het gewicht weer langzaam naar achter komen, tot je ellebogen rond de schouders komen