Butterfly Lateral Raises

• Dit is een dumbbell lateral raise met schouderrotatie om ROM te maximaliseren.
• Roteer je schouders extern (draai je duimen dus omhoog) tijdens elke herhaling. In de bodempositie zouden je schouders volledig intern geroteerd moeten zijn (handpalmen naar het lichaam) en je zou wat voorover moeten leunen voor volledige ROM. In de bovenste positie zou je rechtop moeten staan met extern geroteerde schouders (dezelfde eindpositie als een reguliere dumbbell overhead press). Je duimen zouden naar het plafond moeten wijzen wanneer ze rond schouderhoogte zijn, halverweg de herhaling. Dezelfde uiteinden van de dumbbells/schijven zouden elkaar moeten aan kunnen raken in de bodempositie en de bovenste positie.
• Houd je armen recht.
• Je kunt zowel schijven als dumbbells gebruiken om deze oefening te laden. Dit kun je om en om hanteren als je dat wilt: afhankelijk van welke het kleinste increment toelaat.
• Houd je borst omhoog om het risico op schouder impingement te minimaliseren.