RKC Plank
- Ga op de grond zitten op handen en knieën
- Plaats je ellebogen onder je schouders
- Strek je benen volledig uit
- Steun op je ellebogen door deze actief in de grond te duwen
- Denk aan het splijten van de vloer
- Breng je schouders naar beneden
- Span je bilspieren aan door je heup te sluiten
- Duw je ellebogen actief naar je heup toe en je hakken naar de grond
- Houd deze positie vast