Børge Fagerli – MYO Reps & advanced training techniques
[Video: +56 minuten] In 2017 organiseerden we de Sports & Performance Conference, waar Børge Fagerli een van de sprekers was. In deze lezing spreekt hij over zijn trainingsconcept MYO Reps en andere gevorderde trainingsmethoden. Zijn doel is om de spiergroei bij gevorderde sporters, waarbij het stukken lastiger is om nog te groeien, weer opnieuw aan te wakkeren. Hij bespreekt in de lezing meerdere trainingsmethoden om dit te realiseren.
In deze lezing bespreekt Børge
- Wie is Borge Fagerli?
- Hoe werkt spiergroei?
- Wat veroorzaakt spiergroei?
- De invloed van genen
- Wat betekent een gevorderde trainingsstatus?
- Samenvatting van spieractivatie
- Trainen tot falen: wat doet het en wat is het gevolg?
- Assisted reps: herhalingen met ondersteuning (spotters)
- Rust tussen sets: hoe lang wil je rusten en wat is het effect?
- Paired sets: een alternatief op supersets, voor meer resultaat in minder tijd?
- Cluster sets: een trainingstool voor meer krachtontwikkeling
- Pyramide sets, drop sets, of reguliere sets?
- KAATSU training
- MYO Reps
- Excentrisch trainen
- Volume staat niet gelijk aan resultaat: meer is niet beter!
- Waarom teveel volume negatief werkt
- Samenvatting en richtlijnen voor meer spiergroei
Heb jij al eens met één van deze trainingstechnieken gewerkt? Hoe is dat jou bevallen voor je eigen resultaat?
Heb je het als coach wel eens ingezet bij klanten? Wat doet het voor hen resultaat?