Glute Marches
- Ga gestrekt op je rug liggen
- Plaats je voeten op heupbreedte
- Trek je knieën op, met je voeten plat op de grond
- Plaats je handen gestrekt naast je lichaam
- Duk je hakken actief in de grond
- Til je heupen van de grond, totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders
- Houd deze positie vast
- Til je ene knie zo ver mogelijk naar je borst, zonder de heupen te laten zakken
- Houd dit een tel vast
- Laat de knie gecontroleerd terug zakken naar de startpositie
- Houd de heupen hoog; zak niet in
- Herhaal met de andere kant