1-Arm Dumbbell Overhead Press
- Ga op heupbreedte staan
- Breng de dumbbell in positie
- Beweeg je elleboog iets naar voren
- Zorg ervoor dat je elleboog direct onder je pols blijft
- Strek je vrije arm uit, als contragewicht
- Sluit je heup en span je billen aan
- Zet je brace aan
- Duw het gewicht recht omhoog
- Zorg ervoor dat je elleboog de hele beweging direct onder je pols blijft
- Zodra de dumbbell voorbij ooghoogte is, duw je je hoofd naar voren
- Strek je arm volledig uit
- Breng je hoofd naar achter en zorg voor een lichte holling bij je bovenrug
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken
- Reset volledig onderin, voor de volgende herhaling