Calf Jumps

• Gebruik een calf raise machine of leg press (waarbij je je lichaam weg duwt en je voeten in dezelfde positie blijven), of een Smith machine en verricht zo explosief mogelijk een calf raise dat je in principe springt, zonder dat je contact verliest met de machine met je voeten of je schouders.
• De bodempositie en de bovenste positie zijn precies hetzelfde als bij een normale calf raise, maar je ‘cheat’ jezelf omhoog naar lock-out. Dus je zou een volledige rek in de bodempositie moeten ervaren en bovenin volledige enkel lock-out.
• Een enorm voordeel van de oefening is dat je excentrisch overloading bereikt door je momentum, wat de concentrische fase (opwaartse beweging) ondersteunt, maar niet de excentrische (neerwaartse). Om dit te bereiken moet je de excentrische fase controleren en jezelf met (vrijwel) rechte benen laten zakken. De excentrische fase ziet er dus precies zo uit als die van een strikte straight-leg calf raise. Laat je knieën alleen naar voren komen gedurende de concentrische fase, als onderdeel van de ‘sprongbeweging’.