Hollow Hold
- Ga gestrekt op je rug liggen
- Plaats je voeten op heupbreedte
- Trek je knieën op, met je voeten plat op de grond
- Strek je armen naar het plafond uit
- Til je voeten van de grond en trek je knieën op
- Strek je armen en je benen: maak jezelf lang
- Laat je armen en je benen gecontroleerd zakken
- Houd je armen en je benen net boven de grond vast
- Behoud deze positie