Mike Israetel – Autoregulation & the volume landmarks
[Video: +55 minuten] In 2018 organiseerden we de Human Performance Conference, waar Mike Israetel een van de sprekers was. In deze lezing spreekt hij over zijn trainingsconcepten omtrent autoregulatie en wekelijks trainingsvolume: zijn 'volume landmarks'. Hij gaat hier heel concreet de diepte in over de verschillende componenten, praktische toepassingen en directe voorbeelden voor het opstellen van een trainingsplan.
In deze lezing bespreekt Mike:
- De volume oriëntatiepunten: waar bestaan de 'volume landmarks' nu precies uit?
- MV, ofwel Maintenance Volume: wat is het en waarom is dit relevant?
- MEV, Minimum Effective Volume: wat is het en waarom is dit relevant?
- MRV, Maximum Recoverable Volume: wat is het en waarom is dit relevant?
- Autoregulatie: de basis. Waar moet je op letten en wat gaat de praktische toepassing zijn?
- Stimulatie & vermoeidheid binnen een mesocyclus: hoe managen we dit?
- Het starten van je trainingsprogramma: hoe ga je van start en waar moet je op letten?
- Overwegingen om trainingsvolume te verhogen
- Overwegingen om het volume vast te houden
- Overwegingen om je volume te verlagen
- Je plan afronden: hoe ziet een plan er uit van begin tot eind?
- Afsluitende punten: waar moeten we nog rekening mee houden?
Implementeer je aspecten van dit systeem binnen je eigen programmering, of ben je van plan dit te doen?