Lateral Raises: oefeningstechniek voor maximale spiergroei
[Video: +20 minuten] Lateral Raises zijn één van de meest populaire, meest gebruikte oefeningen om de schouders te trainen. In de zoektocht naar die ronde schouderkoppen gebruiken mensen allerlei variaties van de lateral raise binnen hun programma, maar vaak zonder dat gewenste resultaat écht te bereiken. Ondanks dat de oefening simpel lijkt, is deze erg technisch en vergt het best wat begrip van hoe we zijn gebouwd.
In deze video legt Richard uit:
- Hoe we moeten bewegen bij de dumbbell lateral raise met juiste techniek
- De schouderkop die boven zit, wordt getraind
- Externe VS interne rotatie: wat gebeurt er vervolgens in je techniek en de stimulatie?
- Wat is nu eigenlijk een volledige bewegingsuitslag?
- Uitvoering van de dumbbell lateral raise
- Techniekfouten: interne en externe rotatie
- Strekken VS buigen van de arm: wat betekent het nu eigenlijk voor de belasting?
- Fout: momentum gebruiken
- Fout: momentum met heup stoot
- De actieve bewegingsuitslag trainen: hoe doen we dat? Waar zit onze 'actieve ROM?'
- Spierlengtes benadrukken door het anders afstemmen van de kabel
- Waarom je geen retractie en depressie wilt gebruiken
- Externe stabiliteit toevoegen voor meer output en meer resultaat
Optimaliseer je lateral raises en zorg eindelijk voor die ronde, '3D' schouderkoppen!