1-Arm Dumbbell Row
- Plaats je knie op de bank
- Plaats je vrije hand aan het uiteinde van de bank, om tegendruk te leveren
- Plaats je standbeen stevig in de grond, buiten schouderbreedte
- Zorg voor een rechte, horizontale romppositie
- Strek de arm met de dumbbell volledig uit
- Bij een volledig gestrekte positie zou je schouderblad wat naar voren moeten glijden
- Span je romp goed aan om niet te kantelen
- Hef je elleboog omhoog, naast je lichaam
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken
- Strek je arm volledig uit