Banded Push-Ups

1. Ga op je knieën op de grond zitten
2. Wikkel een weerstandsband om je rug
3. Strek je armen op schouderbreedte uit
4. Plaats je handen op de grond, een duimlengte buiten schouderbreedte
   • Je vingers wijs je naar voren, of iets naar buiten
5. Leun naar voren met je romp
6. Strek je benen volledig uit
   • Plaats je voeten op schouderbreedte
   • Balanceer op de tenen en de bal van je voeten
7. Kijk naar de grond met je ogen, om je hoofd recht te houden
8. Span je billen aan
9. Zet je brace aan
10. Buig door je ellebogen en laat deze zakken naast je lichaam
    • Houd een hoek van ongeveer 45-60 graden tussen je ellebogen en je romp
    • Houd je polsen in lijn met je onderarm
11. Duw jezelf vanuit de bodempositief omhoog
    • Duw vanuit je handpalmen
    • Zorg dat je handpalmen niet los komen, of bewegen tijdens de beweging