Barbell Front Squat, Olympic Grip

1.  Stel de rekhoogte af rond het borstbeen, met je oksels als referentiepunt
   • Als je qua hoogte tussen 2 stappen in zit, wil je liever te laag zitten, dan te hoog
   • Als het rek diepe J-Hooks heeft waar de stang in ligt, moet je hier ook rekening mee houden
2. Loop naar de stang toe
3. Strek je armen op schouderbreedte uit. Plaats je handen net buiten schouderbreedte
4. Plaats je voeten op schouderbreedte onder de stang en kom tegen de stang staan
5. Plaats de stang in de ‘Front Rack’ positie. De stang ligt hierbij op het sleutelbeen, in de gleuf tussen de voorste schouderkop en je strot.
6. Sluit je knieën, om de stang uit het rek te tillen
7. Stap in 2 tot 3 stappen naar achter, naar de gewenste standbreedte
8. Zet je brace opnieuw aan
9. Duw je ellebogen licht omhoog en je handen licht naar buiten, zodat de stang stevig in positie blijft
10. Zak gecontroleerd naar beneden.
    • Duw je knieën naar voren, in lijn met je tenen
    • ‘Plaats je billen tussen je hakken’
11. Duw de grond weg met je voeten, alsof je een Leg Press uitvoert.
12. Reset bovenin volledig, voor de volgende herhaling