Barbell Tempo Squat

1.  Stel de rekhoogte af rond het borstbeen, met je oksels als referentiepunt
   • Als je qua hoogte tussen 2 stappen in zit, wil je liever te laag zitten, dan te hoog
   • Als het rek diepe J-Hooks heeft waar de stang in ligt, moet je hier ook rekening mee houden
2. Loop naar de stang toe
3. Strek je armen op schouderbreedte uit. Plaats je handen net buiten schouderbreedte
4. Corrigeer qua handplaatsing, op basis van je mobiliteit
5. Plaats je voeten op schouderbreedte onder de stang en kom tegen de stang staan
6. Kruip onder de stang
7. Plaats de stang op de trapezius
8. Zet je brace aan
9. Sluit je knieën, om de stang uit het rek te tillen
10. Stap in 2 tot 3 stappen naar achter, naar de gewenste standbreedte
11. Zet je brace opnieuw aan
12. Trek je ellebogen samen, naar je heup toe
13. Zak gecontroleerd naar beneden, in het aangegeven tempo
    • Duw je knieën naar voren, in lijn met je tenen
    • ‘Plaats je billen tussen je hakken’
14. Duw de grond weg met je voeten, alsof je een Leg Press uitvoert. Duw hierbij actief je trapezius in de stang
15. Kom omhoog in het aangegeven tempo
16. Reset bovenin volledig, voor de volgende herhaling