- Je greep zou zo wijd moeten zijn dat je onderarmen precies loodrecht op de vloer staan (verticaal) wanneer de stang je borst raakt. Let erop dat er voor elke greepwijdte slechts precies een positie is waarbij dit het geval is.
- Elke herhaling zou van het aanraken van je onderborst/bovenste buikspier tot volledige elleboogstrekking (lock-out) moeten gaan.
- Maak goed gebruik van je brace.
- Houd een maximale ‘arch’ in je bovenrug, houd je schouderbladen naar achteren en je schouders laag. Duw je schouders in de bank. Dit doe je tijdens de gehele beweging om je schouders te beschermen en stabiliteit te verbeteren.
- Als je nog niet weet hoe je leg drive inzet, kijk dan deze video. Leg drive verhoogt de stabiliteit en laat je zwaardere gewichten verplaatsen: Duw je hielen goed in de grond en behoud spanning op de achterkant van je benen en je billen.
- Houd je duim om de barbell en knijp stevig in de stang (‘deathgrip’).
- Houd je polsen direct boven je ellebogen uitgelijnd en recht.