Bodyweight Hip Thrust
- Plaats een verhoging waar je op kunt steunen met je rug
- Plaats je rug tegen de verhoging aan
- Plaats je voeten in positie
- Plaats je rug op de verhoging
- Zet je brace aan
- Duw vanuit je voeten de grond weg
- Stoot vanuit je heup omhoog
- Zak gecontroleerd naar beneden
- Stop met zakken op het punt dat je billen niet meer verder naar beneden kunnen zakken, zonder je rug te hollen
- Stoot vanuit je heup omhoog voor de volgende herhaling