Reverse Bayesian Fly
- Dit is zoals een reguliere bent-over/rear delt cable raise, met de aanpassing dat je schouder in een intern geroteerde positie wordt geplaatst, om de achterste schouderkop te benadrukken. Je bereikt dit door een cable row attachment te gebruiken en je duim naar binnen te laten wijzen of de kabel zelf vast te pakken.
- Houd je arm (vrijwel) volledig gestrekt: laat je arm niet buigen gedurende de beweging. Het is een fly, geen row.
- Alle beweging zou vanuit de schouder moeten komen: er zou minimale wervelrotatie en heupbeweging moeten zijn.
- Je bereikt volledige range of motion door te zorgen dat je bovenarm in je lichaam wordt getrokken, voorbij het punt dat deze loodrecht op de vloer staat in de bodempositie (zodat je arm je borstspieren samenknijpt); bovenin zou je elleboog boven schouderhoogte moeten komen.
- Je kunt deze oefening ook in de vorm van een cross-over verrichten.
