Underhand Chin-Ups

1. Ga onder de stang staan
2. Hef je armen op schouderbreedte omhoog naar de stang
3. Pak de stang onderhands vast op een duimbreedte van schouderbreedte
4. Hang helemaal uit met rechte armen en je ellebogen op slot (dead hang)
5. Kijk voor je en houd je nek neutraal
6. Span je billen en buikspieren aan
7. Sluit je heup, om je billen aan te spannen
8. Duw je ribben naar beneden om je buikspieren aan te spannen: voorkom dat je rug holt
9. Strek je benen voor je
10. Draai je ellebogen naar voren
11. Duw je ellebogen naar de vloer, om omhoog te komen
12. Behoud je brace en voorkom dat je je rug gaat hollen
13. Breng de bovenkant van je borst naar de stang
14. Laat jezelf gecontroleerd zakken, tot je net niet volledig uithangt in je schouders
15. Zet de ellebogen weer aan voor de volgende herhaling