Børge Fagerli – Optimizing biorhythm habits via nutrition, light and activity
[Video: +72 minuten] In 2017 organiseerden we de Sports & Performance Conference, waar Børge Fagerli een van de sprekers was. In deze lezing spreekt hij over het belang van het circadiaans ritme, ofwel onze natuurlijke klok/ons bioritme. Hoe ziet deze er nu idealiter uit? Wat is hier nu concreet het belang van? Op welke manieren kunnen we deze optimaliseren voor meer succes in de sportschool?
In deze lezing bespreekt Børge:
- Wie is Børge Fagerli?
- Introductie tot het bioritme en het belang hiervan
- Lichaamstemperatuur en de relevantie
- Testosteronvariatie gedurende de dag
- Cortisolritme gedurende de dag
- Slaapfasen bekeken: wat is ideaal?
- Een algemeen overzicht van het onderzoek
- De impact van een verstoord bioritme
- Extreme verstoring: ploegendienst
- De impact van stress
- Hormese: wat is het en welke rol speelt het?
- Slaap: waarom is het zo belangrijk?
- Het belang van consistentie
- Het belang van licht
- NEAT en Flux
- Maaltijdtiming & vasten
- Eiwit timing
- Koolhydraat timing
- Vet timing
- De invloed van seizoenen
- Samenvattende punten
Let jij op dit soort aspecten? Wat doe jij om je circadiaans ritme te optimaliseren?