Danny Lennon – Combat sports nutrition & weight cutting
[Video: +55 minuten] In 2017 organiseerden we de Sports & Performance Conference, waar Danny Lennon een van de sprekers was. In deze lezing spreekt hij over hoe je snel gewicht kan verliezen met een 'weight cut' voor bijvoorbeeld vechtsport, powerliften en andere sporten met gewichtsklassen. Hij neemt je stap voor stap mee in dit proces en geeft je praktische tools om je sporters zelfs de meest extreme sprongen te laten maken.
In deze lezing bespreekt Danny:
- Waarom zou je überhaupt weight cutten?
- Vechtsporten als voorbeeld van 24-uur durende weight cuts
- Waarom de voordelen van weight cutten het tegenovergestelde doen voor prestatie en gezondheid
- De manieren om gewicht te verliezen
- Het verschil tussen weegmomenten van 2 uur en 24 uur
- Richtlijnen voor het tijdsbestek en gewichtsverlies voor verschillende klassen
- Waar kunnen we gewicht verliezen, los van vetmassa?
- Het verliezen van maaginhoud met een vezelarm dieet
- Het verliezen van glycogeen met een koolhydraatarm dieet
- Het aantasten van je vochtbalans voor vochtverlies
- Zweten om vocht te verliezen
- Het gebruik van vochtafdrijvers
- Het gebruik van laxeermiddelen
- Waarom testen zo belangrijk is bij dit soort protocollen
- Het opstellen van een plan van aanpak
- Het herstelproces: het terugwinnen van de verloren massa
- Fundamentele onderdelen van het dieet voor de uiteindelijke gewichtsklasse
- 2-Uur durende weegvensters: wat verandert er?
- Vraag over het nut van darmspoelingen
- Vraag over verschil tussen vechtsport en bodybuilding
- Vraag over darminhoud
- Vraag over aanbevelingen van gewichtsverlies
Heb jij ervaring met weight cuts en gewichtsklassen? Heb je het al ooit op deze manier aangepakt?