Barbell Sumo Deadlift

1.  Loop naar de stang toe
2. Ga bij de stang staan, met een stand die wijder is dan schouderbreedte.
   • Zorg er hierbij voor dat je schenen verticaal zijn
   • Zorg dat je knieën boven je enkels zijn uitgelijnd
   • Zorg dat je knieën niet voorbij de tenen komen.
3. Wijs je tenen wat naar buiten
4. Strek je armen op schouderbreedte uit en maak je armen lang
5. Zet een heupscharnier in, door je billen naar achter te duwen
6. Op het punt dat je billen niet meer verder naar achter kunnen, zak je door je knieën om de stang vast te pakken
7. Pak de stang vast
8. Zet je brace aan
9. Draai je ellebogen naar achteren
10. Duw je knieën en heupen richting de stang, terwijl je je borst omhoog ‘trekt’
11. Duw de grond weg, alsof je een Leg Press uitvoert
12. Strek tijdens de beweging je knieën en sluit je heup bovenin
13. Laat de stang rustig terug zakken naar de grond