Bent-Over Barbell Row

1. Ga op heupbreedte staan
2. Zorg voor een lichte knik in je knieën
3. Zet een heupscharnier in, door je billen naar achter te duwen
4. Op het punt dat je billen niet meer verder naar achter kunnen, zak je door je knieën om de stang vast te pakken
5. Pak de stang vast
6. Duw je knieën en heupen naar voren, tot je schenen de stang raken
7. Duw de grond weg, alsof je een Leg Press uitvoert.
8. Strek tijdens de beweging je knieën en sluit je heup bovenin
9. Zet je brace aan
10. Draai je ellebogen naar achter
11. Zet een heupscharnier in, door je billen naar achter te duwen
12. Op het punt dat je billen niet meer verder naar achter kunnen, stop je met doorzakken: dit is je startpositie
13. Til je ellebogen omhoog, voorbij je romp
14. Laat het gewicht gecontroleerd zakken, zonder je positie te verliezen