Bicep training: oefeningsselectie voor maximale spiergroei
[Video: +11 minuten] Biceps trainen is voor de meeste mensen in hun ogen vaak gesneden koek: buig je arm met gewicht en je bent er, toch? Toch komt er heel veel meer bij kijken en bereiken de meeste mensen die gewenste 'guns' uiteindelijk niet. In de praktijk weten de meeste mensen namelijk vaak niet goed waarom ze nu precies welke oefening doen. Wat is nu het precieze verschil tussen de verschillende oefeningskeuzes en waarom is dit belangrijk? Wat stimuleren we met welke oefeningen en waarom eigenlijk?
In deze video legt Richard uit:
- Waarom we moeten letten op spierlengte posities: verkort, gerekt en mid-range.
- Het trainen van de mid-range positie van de biceps
- Het trainen van de gerekte positie van de biceps: incline cable curls
- Het trainen van de verkorte positie van de biceps: high cable bicep curls, Hercules curls en preacher curls
- Preacher curls optimaliseren: techniek, stabiliteit en accommoderende weerstand
- Dumbbell incline curls voor de gerekte positie
- Samenvatting oefeningsselectie vanuit spierlengte
Optimaliseer je oefeningsselectie en maximaliseer je resultaat voor nieuwe bicep groei!