Je genetische potentie
De media en je omgeving beweren dat je alles kunt bereiken, zolang je er maar hard genoeg voor werkt. Dit is helaas niet waar. Je genetische potentie bepaalt namelijk hoeveel spiermassa je kunt opbouwen.
Het droomfysiek dat je dagelijks in de media voorbij ziet komen is dus niet voor iedereen haalbaar, ook al zou je alles perfect doen. Er wordt namelijk niet verteld dat veel idolen gebruik maken van Anabole Androgene Steroïden (AAS) of Performance Enhancing Drugs (PED’s).
Het is belangrijk om vooral naar jezelf te kijken (je eigen potentieel) i.p.v. anderen. Iemand met goede genetische potentie kan met een licht ondermaatse leefstijl goede progressie behalen en iemand met een matige genetische potentie zal veel meer factoren moeten gaan verbeteren.
Enkele graadmeters voor een goede genetische potentie zijn:
- Je hebt al een opvallend gespierd fysiek zonder dat je daar veel voor hoeft te doen.
- Andere mensen vragen hoe jij traint en of je wedstrijden doet in bodybuilding.
- Je hebt een groot ‘frame’. Pols- en enkelomtrek zijn bovengemiddeld (niet vanwege vocht natuurlijk). Of je hebt al vrij brede schouders of grote handen.
- Je ringvinger is aanzienlijk langer dan je wijsvinger.
- Je hebt grote spierbuiken (zie foto).
- Je was een flinke baby bij geboorte.
- Mannen: veel lichaamsbeharing, een vierkante kaaklijn of vroeg kalend
Weinig ruimte bij de pees = grote spierbuik, veel ruimte = kleine spierbuik.
In dit artikel gaan we uitgebreider in op genetische potentie en wat daar de graadmeters van zijn.
Ongeveer 80% van de krachtsporters heeft een normale genetische potentie. Dit houdt in dat je als man van 1,80 m bijvoorbeeld 80 kg kan wegen en hierbij en hierbij een vetpercentage kunt behalen van 8-10%.
Een man met dezelfde lengte en hetzelfde vetpercentage die meer dan 90 kg weegt, heeft een goede genetische potentie of heeft andere middelen gebruikt om daar te komen.
Wat genetische potentie betreft, zul je moeten roeien met de riemen die je hebt. Over het algemeen geldt; Als je het je moet afvragen hoe het zit met jouw potentie, kun je er al vanuit gaan dat ie niet bovengemiddeld is.
Je hormonale status
Ook hormonale status speelt mee: Als je lage testosteronwaarden hebt als man, zal je minder op kunnen bouwen t.o.v. iemand die in de bovenste referentiewaarden valt. Ook naarmate je ouder wordt zal je potentie afnemen, door o.a. lagere hormoonwaarden. De enige oplossing daarvoor zou hormoontherapie zijn.
Voor vrouwen is het ook niet gunstig als de hormoonwaarden uit balans zijn.
Lage hormoonwaarden kunnen ook weer deels het gevolg zijn van chronische stress en chronisch slaaptekort. In feite kun je overmatige stress en slaaptekort dus zien als processen die je sneller laten verouderen.
Je trainingsstatus: de gevorderdheid per spiergroep
Nu je weet dat genen een heel belangrijk onderdeel zijn in hoeveel spiermassa je kunt opbouwen, is het handig om een idee te krijgen wat je kunt verwachten qua spiergroei.
In de fitnessindustrie kunnen we uitgaan van drie categorieën. Dit zijn de beginner, de halfgevorderde en de gevorderde, voor zowel mannen als vrouwen.
Beginner
Je bent een beginner wanneer je net begint of een aantal maanden bezig bent met krachttraining. In deze fase kun je uitgaan van een spiertoename van 1-1,5% lichaamsgewicht per maand.
Halfgevorderd
Na 9-12 maanden continu progressie te hebben behaald, ben je halfgevorderd. Je kunt dan uitgaan van een spiertoename van 0,35-0,5% lichaamsgewicht per maand. Dit zal ongeveer de helft zijn, van toen je in de beginnersfase zat.
Gevorderd
Wanneer je meer dan 3 jaar continu optimale vooruitgang hebt behaald, ben je gevorderd. Gevorderd houdt in dat je in de buurt zit van je genetische potentie. In deze fase wordt er op maandbasis nog nauwelijks spiermassa opgebouwd en je mag blij zijn als je 0,1-0,25 % spiermassa per maand opbouwt.
Je kunt ook gebruik maken van de EXRX strength standards. Hier kun je je trainingsniveau inschatten op basis van je hoe sterk je bent voor jouw lichaamsgewicht in de squat, bench press en deadlift.
Het eerste trainingsjaar behaal je met een optimaal programma de beste resultaten en zullen je resultaten vanuit daar elk jaar afnemen. Hoe verder je vordert, hoe dichter in de buurt van je genetische potentie je komt.
Lees hier meer over wat realistische verwachtingen zijn voor spiergroei en bekijk enkele theoretische modellen.
Bovenstaand geldt wel alleen als er goede techniek wordt gebruikt. Kwalitatief goede training is iets anders dan wat de meeste mensen (zeker beginners) hanteren. Dus dit is een enigszins vertekend beeld voor sommigen.