Weerstandsbanden zijn voor veel mensen dé tool om chin-ups aan te leren, althans dat denken ze.
Het is vele malen beter dan een assisted pull-up machine, partner-assisted chin-ups, of lat pulldown, maar bij lange na niet zo effectief als men denkt. Sterker nog: er zitten nadelen aan die jou als aspirerende ‘pull-upper’ (ok, lame, sorry) weghoudt van je eerste pull-up.
- Er is een flinke mismatch tussen de weerstandscurve en krachtcurve van de oefening. Je wordt namelijk actief geholpen in het onderste gedeelte van de oefening, wat het makkelijkste punt is. Daarbij krijgt het midden tot bovenste gedeelte totaal geen ondersteuning en wordt zo alleen maar moeilijker. Dit is precies het tegenovergestelde van wat je wilt trainen, gezien je juist sterker wilt worden in het zwaarste gedeelte van de oefening: dat is namelijk het punt waarop je het snelst zal falen.
- Je techniek wordt aangetast door de banden die om je lichaam zijn bevestigd. Die heeft invloed op het aanleren van de uiteindelijke techniek, waarbij rompstijfheid en positie van je benen een grote rol spelen.
Ondanks dat banden vaak ingezet worden als dé tool om naar je eerste chin-up te werken, kunnen ze het proces dus ook enorm vertragen.
Partial chin-ups superieur
Partial chin-ups zijn hiervoor veel geschikter, gezien ze je in staat stellen sterker te worden in het moeilijkste gedeelte van de beweging (het bovenste gedeelte) en zorgen dat je uiteindelijk geen moeite meer gaat hebben met het sticking point, wat op de helft van de beweging zit. Daarover in het volgende deel meer…
Banden worden ondersteunend toegepast door deze om 1 knie, 2 knieën, 1 recht been, of 2 rechte benen te binden.
Met beide knieën, of beide benen, heb je de makkelijkste varianten. Zo rekt de band namelijk verder uit, wat meer meegeeft.
Let er dus wel op dat ik geen banden aanraad, gezien het geen optimale tool is. Hoe je effectiever aan je chin-up en pull-ups kan werken, volgt in de volgende les