De lat pulldown kan dan als opstap richting de chin-up en pull-ups dienen, maar ook alleen als je deze goed uitvoert. Ironisch genoeg denkt iedereen dat ze de lat pulldown beheersen, maar er zijn maar weinig mensen die ‘m goed uitvoeren. Heb je wel eens staan kijken bij de lat pulldown machine in je lokale sportschool? Je ziet oudere vrouwen de stang tot hun buik trekken en egotrippende mannen halve herhalingen tot hun kin maken, met veel teveel gewicht.
Beiden zijn compleet fout en gaan niks opleveren, zeker geen overdracht naar de chin-up of pull-up.
Goede lat pulldown & pull-up techniek: beweging wordt ingezet vanuit de schouderbladen, doorgetrokken met ellebogen voor het lichaam, waarbij de stang de borst aanraakt voor volledige ROM
Reality Check: Als je de stang niet naar je bovenborst (sleutelbeen) kunt trekken, waarbij je schouders volledig in ‘retractie’ en ‘depressie’ zijn gezet, dan voer je de lat pulldown & pull-up niet goed uit.
Om een goede techniek te oefenen hoef je niet eens gewicht te gebruiken. Ga maar eens rechtop zitten, waarbij je net doet alsof je een stang op schouderbreedte vast pakt. Houd je ellebogen voor je lichaam, trek je schouderbladen samen en naar beneden, waarbij je de denkbeeldige stang naar je borst beweegt. Dit moet voelen alsof je je borst naar de stang toe duwt. Als je borst niet beweegt en alle beweging plaatsvindt in je schouders en rug, is je techniek niet goed.