Het aantal sets per oefening, hangt af van hoeveel sets je per spiergroep op weekbasis wilt doen (de hoeveelheid volume).
Wat makkelijke richtlijnen:
- Beginners: 10 sets per week
- Halfgevorderd: 10-15 sets per week
- Gevorderd: 10-20 sets per week, tot 20+ sets indien herstel optimaal is.
Dit is ervanuit gaande dat je reguliere sets draait, met weinig beperking in mogelijkheden qua belasting. Je kunt er ook voor kiezen om elke set tot compleet spierfalen te nemen. Als je beperkt wordt in je mogelijkheden qua belasting, kun je daar ook beter voor kiezen. Dit verlaagt de benodigde hoeveelheid sets extreem, waarbij je zelfs kunt kiezen voor 1 set per spiergroep per training.
LET OP: compleet spierfalen nastreven vergt ook echt compleet falen in de beweging, waarbij je totaal niet meer kunt bewegen. Dit is voor veel mensen heel lastig om te bereiken in de praktijk, gezien je eerder wordt beperkt door je techniek die afbreekt, of simpelweg je conditie. Bij een bicep curl zou het bijvoorbeeld betekenen dat je je elleboog gewoon niet meer kunt buigen.
Heb je beperkte mogelijkheden in de weerstand die je kunt gebruiken (zoals met banden of lichaamsgewicht het geval zal zijn)? Dan raden we je aan om bij home workouts simpelweg meerdere sets te doen, met zoveel mogelijk intentie tot het nastreven van falen.