Vaardigheid is belangrijk voor adaptatie. De coureur zal namelijk wel goed moeten oefenen in het rijden, om er goed in te worden. Er is een reden dat we rijlessen nodig hebben, voordat we de snelweg op duiken natuurlijk.
Dit betekent dus ook dat het constant afwisselen van oefeningen, zoals je in veel thuistrainingen ziet, niet ideaal is.
Het continu omgooien van je schema gaat niks bijdragen aan je resultaat. Het beperkt dit juist, omdat je niet vaardig wordt in de oefening en daardoor de basis van progressieve overload al snel gaat missen. Het is dan een neurologisch proces van aanleren > basis stappen maken > wisselen, in plaats van aanleren > basis stappen maken > continue progressie boeken.
Om je spieren een nieuwe prikkel te geven voor spiergroei, hoef je je selectie van oefeningen op korte termijn daarom dus ook niet te veranderen. Impulsieve veranderingen kunnen je progressie namelijk tenietdoen in plaats van deze te optimaliseren. Zorg er dus ook voor dat je voor het thuis trainen gewoon een schema opstelt, in plaats van elke keer wat anders te gaan doen!
Niet steeds omgooien dus
Veranderingen zijn alleen nodig bij bepaalde blessures, complete stagnatie of gebrek aan motivatie. Als je goed vooruit gaat met je huidige selectie van oefeningen, hoef je hier geen veranderingen in aan te brengen op korte termijn.
Het op korte termijn omgooien van je selectie van oefeningen, met als doel een verbetering in spiergroei, is een fabel die helaas maar niet uitsterft. Het houdt je vaker tegen, dan dat het je wat oplevert.
Om spiergroei te optimaliseren is consistentie belangrijk! Wees daarom rationeel in het selecteren van je oefeningen. Kijk naar de functies van de oefeningen, maar gebruik niet te veel oefeningen voor dezelfde spiergroep(en): Kwaliteit, geen kwantiteit. Ook hier is er niks anders dan bij het trainen in de sportschool.
Dit is het punt waarop het gros van alle ‘home workouts’ de plank volledig misslaan!
Als je even heel concreet wilt opsommen waarom meer variatie absoluut niet beter is, kunnen we de volgende punten aanhouden:
- Verandering van oefening is niet nodig om je spieren een nieuwe prikkel te geven voor spiergroei. Impulsieve veranderingen kunnen je progressie namelijk tenietdoen in plaats van deze te optimaliseren.
- Veranderingen zijn alleen nodig bij bepaalde blessures, complete stagnatie of gebrek aan motivatie. Als je goed vooruit gaat met je huidige selectie van oefeningen, is het niet noodzakelijk om hier variatie in aan te brengen.
- Het op korte termijn omgooien van je selectie van oefeningen, met als doel een verbetering in spiergroei is een fabel die helaas maar niet uitsterft. Het houdt je vaker tegen, dan dat het je wat zal brengen.
- Om spiergroei te optimaliseren is consistentie belangrijk. Wees daarom rationeel in het selecteren van je oefeningen. Kijk naar de functies van de oefeningen, maar gebruik niet te veel oefeningen voor dezelfde spiergroep(en).