Range of motion (ROM) is de hoeveelheid beweging die mogelijk is ter hoogte van een gewricht. Deze is individueel en wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, anatomische structuur, etc.
Hoe groter de range of motion van een oefening is voor een gewricht, des te beter is deze voor de actieve bewegende onderdelen van dat gewricht, als we de andere factoren buiten beschouwing laten. Kies dus oefeningen uit met de grootste bewegingsuitslag en voer deze ook in de volledige ROM uit.
ROM staat gelijk aan de hoeveelheid graden die een gewricht kan bewegen. Dit wordt gemeten in graden.
Om dit te illustreren hieronder een voorbeeld met een Preacher Curl:
Wat je hierbij moet beseffen, is dat de ROM van een oefening dus anders kan zijn dan de daadwerkelijke ROM van het gewricht en de getrainde spieren. Neem een barbell bench press bijvoorbeeld. Volledige ROM bij het bankdrukken, betekent dat je de stang volledig laat zakken vanaf de volledig gestrekte positie (de bovenpositie), totdat de stang je borst aanraakt. Dit is de ROM van de barbell bench press als oefening zijnde. Dit is desondanks niet de volledige ROM voor de borstpieren en de triceps, die we beide willen trainen.
Als je volledige ROM bij een bench press wilt hanteren voor de borstpieren, dan zou je beter gebruik kunnen maken van dumbbells. Dit aangezien je de dumbbells verder kunt laten zakken in de positie van rek onderin. Een andere optie zouden deficit push-ups, of suspension push-ups zijn.