Full Body Workout
- 1a) Horizontale Pull
- 1b) Horizontale Push
- 1c) Squat Patroon
- 2a) Verticale Pull
- 2b) Verticale Push
- 2c) Hinge Patroon
- 3a) Biceps
- 3b) Triceps
- 3c) Core
Upper Body Workout
- 1a) Horizontale Pull
- 1b) Horizontale Push
- 2a) Verticale Pull
- 2b) Verticale Push
- 3a) Biceps
- 3b) Triceps
Lower Body Workout
- 1a) Squat Patroon
- 1b) Hinge Patroon
- 2b) Squat Patroon
- 2c) Hinge Patroon
- 3a) Core 1
- 3b) Core 2
De combinaties per cijfer staan voor paired sets. Daarmee maakt je slim gebruik van de oefeningscombinaties voor tijdsbesparing, zonder dat het je resultaat beïnvloedt. Dit heeft in veel gevallen de voorkeur boven supersets. In dit artikel lees je meer over paired sets.